심박수와 최대심박수 계산하기

더 중요해지는 인간관계



친구와 지인들을 자주 만나세요. 플로스 의학저널의  연구에 따르면, 강한 사회적 유대 관계를 가진 사람들은 관계가 거의 없거나 충분하지 못한 사람보다 오래 살 확률이 50% 더 높았다고 합니다.


장시간 햇볕는 피부암의 원인



태양에서 너무 많은 시간을 보내면, 암은 말할 것도 없고, 주름이 생길 수도 있어요. 외출시에는 자외선 차단제가 많은 도움이 됩니다.
햇볕이 뼈건강에 좋은 비타민 D를 생산하지만 장시간 노출은 삼가하는 게 좋습니다.
  

“태양이 몇 분 후에 피부가 비타민 D를 만드는 것을 멈추고 피부암을 일으키기 시작합니다.” 

라고 샌디에고의 피부과의사 버나비오는 말합니다.




긍정적인 태도를 유지하세요






미국의학협회 저널에 따르면 “세월“을 현명함이나 연륜으로 생각하는 중년들은 ”세월“을 ”무력감“이나 ”쓸모없음“이라고 동일시하는 사람보다 장애에서 회복할 확률이 40%이상 높다고 밝혔습니다.



내 식단을 잘 살펴보세요




나이가 들어감에 따라 영양분 섭취는 더욱더 중요해집니다.

최근의 연구에서 “신선한 야채와 과일과 , 통곡물, 기름기 없는 단백질이 많이 함유된 저혈당 식단이 가장 건강에 좋다" 라고 의료 혁신 담당의사인 제프리 베나비오 박사는 말합니다.

식물성 음식, 통곡물, 견과류, 레드 와인이 풍부한 지중해식 식단이 하나의 좋은 예입니다. 지중해식 식단에서는 일주일에 두번 생선을 먹고 소금 섭취는 많이 하지 않습니다. 하버드 의과 대학 연구에 따르면, 이런 종류의 식단이 심장 마비, 뇌졸중, 조기 사망을 예방한다고 합니다.

반대로, 설탕, 탄수화물, 지방이 많은 식품(스낵류, 탄산음료, 백밀빵)은 노화를 촉진할 수 있습니다.
"오늘 저녁은 천연조미료로 만든 반찬에 현미밥 그리고 가볍게 샐러드는 어떨까요?“



 

나이들수록 운동은 선택이 아닌 필수

중년에 이를수록 규칙적인 운동이 중요합니다. 30세에서 70세 사이 여성은 평균적으로 근육의 23퍼센트가 빠진다고 합니다. 가까운 공원이나 집에서 팔굽혀펴기, 플랭크, 턱걸이, 스쿼트 등 자기 체중을 이용한 운동으로 몸에 활력을 채워보세요!!


과식은 No, No!!

미국 국립 보건원에 따르면 과식은 수명 단축, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병의 원인이 될 수 있다고 합니다. 특히 주말에는 음주에 치킨, 탄산음료, 라면 등 고열량 음식을 먹는 경우가 주중보다 많으니 주말일수록 야채, 과일 위주로 식단에 균형을 맞추어야 합니다.




충분한 수면은 가장 쉬운노화방지법


수면부족은 노화를 촉진하고 비만이나 암, 당뇨병, 심장병 당뇨병 등에 쉽게 걸리게 하기 때문에 흡연만큼이나 건강에 악영향을 끼칩니다. 잠깐의 낮잠은 기억력을 향상시킬 수 있고 밤의 수면부족을 보충해 줍니다.


 또한 잠을 자는 동안 콜라겐과 엘라스틴을 회복시켜 주는 성장 호르몬을 내보냅니다. 콜라겐과 엘라스틴은 젊고 건강한 피부의 필수적인 구성 요소입니다.

최근의 연구에서 또한 불면증과 두뇌 노화 사이의 연관성을 보여줍니다.
만성적인 수면 부족은 뇌의 기능에 나쁜 영향을 미치고 노화를 빠르게 진행시킵니다. 보통 많은 사람들이 많이 자면 게으르다고 하지만 충분한 수면은 가장 쉬운 노화방지법입니다.